彭天泽 任安萍 高刚
1 拳击运动员体能训练的方法
1.1力量素质训练
力量是一种必不可少的身体素质，是拳击运动员在比赛中运用肌肉来抵抗外部压力的能力。在拳击运动员长期训练和比赛的过程中，因局部负荷太大或是身体的平衡不稳定，都会导致拳击运动员相应部位的肌肉和韧带张力不均匀，有的部分长期受到拉伸，就会变得僵硬、没有弹性。所以，要提高拳击手的力量素质，就要强化肌肉群，并加强体能训练。由于拳击运动主要是将出拳作为得分手段，因此，运动员的力量训练应该集中在上肢。拳击运动员上肢力量训练通常要借助器械进行。运动员用杠铃进行挺举和卧推等，让手腕动作更加敏捷，同时增大手臂肌肉的横断面积，增强爆发力，并促进关节灵活性，锻炼上肢力量。
1.2速度素质训练
速度是人体快速移动的能力，包括反应速度、动作速度和位移速度。在拳击比赛中，往往要求运动员在短暂的瞬间做出快速反应，这对拳击运动员的动作速度提出了更高的要求。在出拳时，运动员的速度不能低于3拳/秒，否则将会影响运动员的动作质量，严重时还会出现失误。因此，在对拳击运动员进行体能训练时，要结合拳击运动员的速度要求特点，尽量多组、高质量和快速地完成出拳或躲闪动作，而速度对拳击运动员的胜负起到了至关重要的作用。拳击运动员在比赛过程中需要在较短时间内做出较快的动作，如规定的闪避、防守或反击动作。……
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