膝盖部扭伤通常是由于运动不当、外力撞击、突然扭转等原因，导致膝关节周围的韧带、肌肉等组织受损而引起。可以通过停止活动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等措施减轻疼痛，避免进一步损伤。
1、停止活动：
膝盖扭伤后，应立即停止正在进行的任何活动，原地休息，避免继续行走或跑动，防止加重损伤，保持受伤的膝盖处于静止状态，防止进一步的拉扯和扭曲。
2、冷敷处理：
在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时进行一次，冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3、加压包扎：
使用弹性绷带对受伤的膝盖进行加压包扎，包扎时要注意力度适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松起不到加压的作用，加压包扎可以进一步减少肿胀，稳定受伤部位。
4、抬高患肢：
将受伤的腿抬高，使其高于心脏水平，可以在腿下垫一个枕头或垫子，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5、及时就医：
如果膝盖扭伤严重，疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或者经过自行处理后症状没有缓解，应及时就医。医生会通过检查、影像学检查等手段确定损伤的程度，并制定相应的治疗方案。
日常生活中应注意保护膝盖，避免过度运动和剧烈活动，运动前要做好热身准备，佩戴适当的护具。上下楼梯时要小心，避免摔倒，保持正确的姿势，避免长时间站立或久坐。如果膝盖曾经扭伤过，要更加注意保护，避免再次受伤，加强腿部肌肉的锻炼，提高关节的稳定性。